申请季已经到来，2024er也终于要踏上申请这条“卑微”之旅。申请季，怎么应对拖延症？如何正确面对Peer pressure？

今天，来自TD神选校的嘉宾，芝加哥大学2023er Elina学姐将为大家答疑解惑，并带来实用有效的克服压力Tips ，希望能够帮助2024er顺利度过申请季！

各位2024er的申请季已经正式开始了……在这个有些“卑微”的时刻，我总结了一些大家可能会忘记的小角落，以及一些常见的问题，很高兴能给大家分享一些我申请季的经验和小贴士~

靠谱的规划是前提

申请季，怎么应对拖延症？

很多同学会觉得，因为ddl都在同一段时间，比如说11月1号或者是1月1号，所以感觉前面还有那么一两个月、甚至三四个月可以写文书。于是，我们就一路拖延下去，觉得明天也可以写、后天还可以改……但是我们到最后会发现，如果我们这样一直拖延，就会造成最后的一周时间有很多很多篇文书没有改完，而心一急就更容易灵感“火葬场”，或者出别的差错了。

那么我们应该怎么去应对这样的拖延症呢？

其实，我们可以采取从结果往前倒推的思路。例如，我的芝加哥文书需要11月1号提交，而我一共有两篇需要写，那么我可以在10月之前把我的初稿写出来后，每周留一段时间去修改一稿，通过不断的小目标的累积，让我们不会一下子在最后来不及。

同时，我会在写芝加哥文书之外的空闲时间，安排其他学校的文书写作时间和背诵时间，保证我是在任务穿插着进行的状态中进行我的申请季，也就能提高自己在一小段时间内的行动力，避免拖延症。

如何制作一份靠谱的日/周计划？

虽然说之前讲到了我们可以做好一个计划，但不是所有计划都会很有效地实行……那么如何更好地安排计划，让它更有可行性呢？

首先是可以参考之前的思路，也就是从结果倒推，制定每一周的小目标。

第二是，无论是什么计划，都不应当对自己的行动力抱有特别大的期望——当我们过度高估自己的能力的时候，我们就会定下一些难以完成的任务，这样不仅会导致我们经常需要修改计划，而且也让我们更加灰心，进入一个恶性循环。

因此，一份靠谱的日计划或周计划，应该是让大家能够在一天中至少完成其中80%或者90%的任务的一份计划。同时，在安排任务时应该适当考虑到有难有易，劳逸结合，也要给自己一些休闲的时间，这样才能够更加有效率的更加高效的投入每一天的工作和学习中。

在这里我会推荐一种办法叫做子弹日记/BUJO/Bullet Journal。作为一个手账er，这是我从后申请季开始使用的一个办法。我会在每天起床后给自己布置一天的任务，在每天晚上给自己一小段时间回顾自己的任务完成情况，及时反思并对自己的任务进行重排。这种思考方式个人我认为是很有效的，也向有兴趣的同学推荐一下~

心态稳才能申请稳

“我到底要多拼，才能超过别人？”

在这里，我想拆分这个问题。首先，我们要超过的是谁？我们需要去超过吗？

在每一个阶段或每一个部分，都会有很多人比我们厉害：更有含金量的活动，更深入的思考，更投入的兴趣爱好，更高的分数……但是比较本身并没有意义，因为这涉及到了因为每个人所能接触到的资源层面。招生官也会考虑到我们家庭的背景和成长的背景，不会硬性要求一位生活在十八线城市的同学去做一线大城市同学才能做的那些事情。

而换一种立场，对于那位同学而言，可能一线大城市的生活方式、活动形式也不适合ta。因此，我们应该是因时制宜，因地制宜，去提高自己，让自己申请profile中的每一个元素变得更加完美和耐人寻味。

其次，我们到底应该要有多拼呢？

相信很多人听说过苦读高考的那些故事，但是在申请圈子里，也同样有悬梁刺股申请的同学。一天四个小时的睡眠、七八杯咖啡、十几个小时坐在桌子前面写文书改简历准备面试……这很拼，但这同样是不合理的拼搏。

由于美本申请的特殊性，我们不再拥有量化的评判标准，相对来说也不会有一个很明确的目标。如果长期将自己变成一个没有感情的申请机器，势必是不能够长久持续的，会让自己变得非常exhausted。当我们心态上难过又焦虑，也会影响到我们的状态，甚至导致灵感枯竭等等申请季的“噩梦”。

因此，去正确了解自己的情绪、估计自己的状态是十分重要的，如果累了就一定要休息或者放松，不需要太拼哦。

如何正确面对Peer pressure？

每年都会有因为peer pressure引出的drama，从举报到揭发，从排挤到孤立……Peer pressure甚至都快被妖魔化了。

但是我想说的是，这种压力是非常正常的。如果说我们并不能够察觉到身边同学的压力，那其实也是一种很奇怪的现象，可能就代表着我们不太在意身边的环境、没有足够的自我认知和向上发展的那种意识。而当我们注意到这些来自外界的压力和信号的时候，其实某种程度上也是一桩好事，代表着我们有能够再向前一步的空间。

但是观察到Peer pressure，去识别它是一回事，是否需要用这些压力去压垮我们是另外一回事，考验的是我们如何去把这样的压力维持在一个能让自己前进的水平上的能力。也就像前面说的一样，我们应该更在乎自己的成长，自己在申请季应该如何按部就班的去安排一切的事情。

到最后，大家的目标都是去提交申请并申请到心仪的大学，如果说我们能保证自己达到的目标是可以完成的，那么又为什么要在意我们相比别人的步伐快慢呢？我们只需要知道肯定有人比我们做得更好，汲取他们的经验让我们走得更稳，就已经很棒了。

克服申请季压力Tips

我在申请季因为DIY的缘故，一开始特别焦虑和慌张，后来通过了一些小习惯有所改善，所以也想分享给大家我的经验。如果大家觉得适合自己、有帮助的话，可以去尝试一下；如果觉得不适合的话，也没有必要强迫自己去做，一切都是以我们心情舒畅，能够更好的更高效的完成手边手头的任务为标准。

健身

我认为首当其冲的肯定是健身。当然，这并不是要求我们一天花一个小时两个小时去做慢跑，也不需要特地坐地铁或者其他交通工具特意去健身房练习；也许可以是在家里时常的去活动一下，或者是试着去做一下HIIT高强度间歇性训练，耗时会比较短同时效果也很好。

当我们有足够的放松时间和足够的活动量，一般也会更加开心、放松，也会更加有精神，所以也是很推荐大家去试一试的。比如我在申请季就告诉自己每天要坚持总量半个小时的运动，一是为能够维持缺少睡眠的自己的健康，以免影响更大的计划，同时也是希望能够放松自己的身心，让自己变得更开心一点。

冥想

其次也是据说不少名人学霸都尝试过的冥想。虽然现在冥想这个话题逐渐变得鸡汤，但是从基础的理念来说，用静坐、呼吸的方式，留一段时间段给自己，让自己放空去感受自己身体的情况、平静下来，我认为它本身是能能够比较好的去缓解我们的焦虑和烦躁的，有时还能够让我们去意识到自己现在比较在意的事情。

我想对于一个申请生来说，不需要特别在意形式有多fancy和正经，而是要在乎自己心里的感受，将它作为一个习惯就好。

交流

最后一个小习惯是和朋友和家人多交流，而不是因为焦躁而在最亲近的人中暴躁或者过度沉默。虽然听起来很“卑微”，但是有很多人在申请季期间因为闷在家里或者机构里写文书，抛弃了社交活动，甚至没说过几句话——也就是我们所谓的“自闭了”。

但是人确实是社交性的动物，当我们的情绪有一个出口的时候，通常我们也会更加沉稳平静哦。从另一个角度看，友谊、亲情等也要多多维护才会变得更好，和他们说也是表达我们的信任的一种方式。